Lydfiler og vejledninger

Meditation

Herunder kan du finde lydfiler og vejledninger til inspiration af planlagt meditationstræning.

Du kan sidde på en pude eller på en stol eller et andet sted hvor det er rart at sidde, indenfor eller ude. Husk at det skal være sjovt/overkommeligt at meditere, så hellere 12 min om dagen end ingenting.

SOBER/Pusterum og Træmeditationen er eksempler på “On the Go”-træning i hverdagen.

Mindful spisning, gåtur og brusebad er eksempler på at gøre dagligdagsaktiviteter nærværende.

Bjergmeditation, Trang-surfing og Loving-kindness er lidt anderledes mindfulness-meditationer som hører til MBRP-Programmet(Mindfulness-based-Relapse-Prevention)

Hverdags Praksis

Herunder kan du finde inspiration til 4 ugers mindfulness-praksis som træner dig nænsomt op til at have din helt egen hverdags-praksis, så du kan forebygge stress og styrke din mentale sundhed.

Det er vigtigt at starte langsomt op, start med 15 min om dagen den første uge.

Husk at ALT i livet er foranderligt, også din daglige praksis – rum dig selv med kærlig omsorg og accept når det ikke lige går som du havde planlagt. Husk at 10 min mindfulness er bedre end ingenting.

Husk ikke at have forventninger til din praksis – den virker uanset hvad du tænker om den!